Здравствуйте!
Вы попали в отраслевое маркетинговое агентство officemart.ru, охватывающее все аспекты обеспечения современного офиса необходимыми товарами и услугами.

Мы предоставляем не только актуальную информацию по всем направлениям жизнедеятельности офисного бизнеса, но и маркетинговые услуги как агентство, входящее в состав группы «Текарт».

Наша специализация: товары и услуги для офиса.

Если перед вами стоят задачи по стратегии продвижения вашего бизнеса, увеличению продаж, поиск новых партнеров и многое другое, мы решим любую поставленную задачу, являясь экспертом в данной области.

Предварительный запрос

Отправляя данную форму, даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных.

Все разделы Officemart (64)
Главная | Карта сайта | Разместить рекламу | Конкурсы | О проекте | Рассылка | Помощь | Регистрация | Вход
Справочно-аналитический ресурс обеспечения офиса
Бизнес-туризм и организация досуга / Фитнес
Главная >> Фитнес >> Статьи >> Шесть зайцев круговой тренировки
Для нас важно ваше мнение. Стань экспертом!




Статьи


Шесть зайцев круговой тренировки

Весы или зеркало

Если реклама – двигатель торговли, то проблему лишнего веса можно по праву считать двигателем фитнеса. Именно желание избавиться от излишних килограммов в основном и приводит нас в фитнес-клубы, где мы начинаем активно посещать тренажерный зал.

Как правило, в тренажерном зале мы в первую очередь осваиваем кардиотренажеры. Это и понятно: попав в новую, непривычную обстановку, мы вначале ищем наиболее доступные и простые пути решения своих задач, и кардиотренажеры в этом плане целиком и полностью отвечают всем нашим желаниям и потребностям. Они привлекают нас своей простотой в использовании, приятным ощущением бурной физической деятельности и большой степенью нашей независимости в еще незнакомом и поэтому несколько пугающем пространстве тренажерного зала.

И вот мы начинаем регулярно и старательно идти, а точнее бежать к заветной цели, искренне надеясь, что через месяц-полтора избавимся от живота и излишеств на ягодицах и бедрах, а взамен приобретем стройную фигуру с приятными округлостями и выпуклостями в положенных местах.

Да, шанс, что такие тренировки помогут сбросить вес, конечно, есть. Но какой? Вместе с жиром мы потеряем и мышечную ткань, а это значит, что весы будут показывать наши явные успехи в борьбе с лишним весом, а в зеркале мы практически никаких подтверждений этих успехов не увидим. И уж тем более эти тренировки не сделают тело мужчин мускулистым и подтянутым, а ягодицы женщин – упругими и округлыми. Ну и ради чего мы так упорно трудились?

Что же делать? Ответ один: бегом в тренажерный зал!

Тренировка чемпионов, или чемпионат тренировок

В 60–70-е годы Джейн Фонда популяризировала аэробику по всему миру, но, как потом оказалось, выполнение множества однообразных движений типа бега и прыжков не дают организму нагрузку, необходимую для преобразования фигуры: уходят килограммы, но о каких-то кардинальных изменениях во внешнем виде не может быть и речи. Дальше, в 80–90-е годы, пришел черед шейпинга: люди в многоповторном стиле выполняли упражнения, используя вес своего тела или легкие утяжеления. Да, результаты заметно улучшились, но и в шейпинге нашлись слабые места: сила воздействия на мышцы ограничивалась весом тела или настолько небольшим утяжелением, что мышцы быстро привыкали и переставали реагировать на нагрузку.

Поймите правильно, я нисколько не умаляю достоинств кардиотренировок, аэробики или шейпинга, я просто хочу сказать, что есть намного более действенные методы тренировок.

В эпоху расцвета бодибилдинга (70–80-е годы) культуристы, готовясь к соревнованиям, сжигали подкожный жир путем выполнения огромного количества упражнений на все тело в многоповторном стиле (15–30 повторов) с минимальными интервалами отдыха между упражнениями. Тем самым они совмещали два вида тренировок: аэробную, способствующую сжиганию жира, и анаэробную тренировку с отягощениями, направленную на коррекцию фигуры.

Со временем, развиваясь и вбирая в себя практический опыт и исследования ученых, этот метод тренировки модифицировался в наиболее полный и максимально действенный метод – «круговую тренировку». И если чемпионами по борьбе с подкожным жиром без ущерба для мышечной массы являются культуристы, то «круговую тренировку» можно смело назвать чемпионом среди других методов коррекции фигуры.

Нарезаем круги

Заключается этот метод в следующем: выбирается 10–12 базовых упражнений, нацеленных на проработку всего тела. Базовые (неизолирующие движение) упражнения – это движения, в выполнении которых участвует сразу несколько суставов и задействуется наибольшее количество мышц. Примером базовых упражнений могут служить приседания, при выполнении которых задействуется тазобедренный, голеностопный, коленный суставы, и жим лежа (задействуем плечевой, локтевой и кистевой суставы).

В «круговой тренировке» в основном используются свободные отягощения (штанга, гантели, собственный вес). Преимущество упражнений со свободными отягощениями состоит в том, что помимо основных мышц, участвующих в движении, подключается большое количество мелких мышц-стабилизаторов, отвечающих за координацию и равновесие. Помимо того что мы заставляем работать эти глубоко расположенные и плохо поддающиеся тренировке мышцы, их участие в тренировочном процессе дает нам еще и растрату дополнительных 16 калорий в минуту. Умножаем количество калорий на длительность тренировки и получаем солидную прибавку к ее энергоемкости.

Итак, первый подход. Упражнение повторяем 20–30 раз, далее следует 30-секундный отдых – этого времени вполне достаточно, чтобы сменить вес отягощения или перейти к другой стойке или тренажеру. Затем в таком же режиме выполняем все остальные упражнения. Выполнив весь комплекс упражнений до конца, мы завершаем первый круг тренировки. Всего надо сделать три таких круга.

  • Комплекс «круговой тренировки» выполняется 3 раза в неделю через день.
  • Вес отягощений подбирается таким образом, чтобы последнее повторение давалось именно как последнее, а не так, что сделали 20 повторов, а сил осталось еще на 20.
  • Перерывы между кругами должны составлять 2–3 минуты.
  • Чтобы не терять, а наращивать мышечную массу, рабочие веса следует постепенно увеличивать.
  • Выстраиваются упражнения таким образом, чтобы по возможности чередовалась нагрузка на верхнюю и нижнюю части тела.
  • Движения выполняются во взрывном стиле: медленное подконтрольное опускание веса и мощный подъем.
  • Мышцы женщин прорабатываются теми же упражнениями, что и мышцы мужчин, только у мужчин приоритетным является верх тела, а у женщин, как правило, низ.
  • Не забывайте о культуре выполнения упражнений: женщины выполняют упражнения красиво, четко, грациозно, так, чтобы взгляд было не оторвать от такой красоты, а мужчины – мощно и уверенно.
  • Самое главное – получайте от тренировки удовольствие.
Отработав по данной методике 1,5–2 месяца, переходим к обычному режиму тренировок; если надо, через месяц повторяем комплекс «круговой тренировки».

Шесть убитых зайцев

Теперь давайте посчитаем тех «зайцев» которых мы разом можем «убить», занимаясь комплексом «круговая тренировка».

1-й заяц – ускоряется обмен веществ в состоянии покоя, т.е. в течении 48 часов после тренировки на поддержание обычной жизнедеятельности нашему организму будет требоваться больше энергии, и черпать он ее будет из подкожного жира.

2-й заяц – выполнение 20–30 повторений повлечет за собой мощный выброс в кровь гормона роста, восстанавливающего мышцы, а также способствующего усиленному сжиганию жира.

3-й заяц – наращивая веса и подбирая упражнения индивидуально, мы в зависимости от поставленных задач, улучшаем тонус или наращиваем нужные нам мышцы.

4-й заяц – приобретаем не только отличную внешнюю физическую форму, но и «внутреннюю» – выносливость, силу, координацию; укрепляем сердечно-сосудистую систему, обогащаем организм кислородом.

Замедляются процессы старения, мы приобретаем уверенность и грацию движений – вот и еще парочка зайцев.

Автор: Юрий Самсонов
Персональный тренер по бодибилдингу, КМС по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике.

18.12.2007
Источник: Фитнес центр с аквапарком "Кимберли Лэнд"


Визитная карточка компании: Кимберли Лэнд

 Все статьи компании Кимберли Лэнд

Читайте также:

 Все статьи раздела "Фитнес"


ВХОД В КАБИНЕТ
Логин:
Пароль:
 

Отправляя данную форму, даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных.

Я забыл пароль Регистрация
Всего в этом разделе:
      36 компаний

Бизнес-туризм и организация досуга / Фитнес

Archive.Officemart.ru - Архив OfficeMart.Ru за 2000-2005 г.г. (Канцелярские и офисные товары).
© 2000 - 2021 OfficeMart.ru – проект маркетинговой группы "Текарт".
За достоверность информации, размещенной абонентами, портал OfficeMart.Ru ответственности не несет.
Веб-дизайн, разработка сайта, продвижение сайта - Текарт
Все замечания, предложения и пожелания отправляйте по адресу manager@officemart.ru, по телефону (495) 790-75-91 или ICQ: 442880368.
Политика в отношении обработки персональных данных


Рейтинг@Mail.ru
Стань экспертом!