Статьи

Три шага к правильной осанке

Вы сидите нога на ногу? Одна нога спереди или позади другой? Плечи и верхняя часть спины ссутулились? Шея вытянута вперед, чтобы прочитать написанное на экране?

Если хоть на один из этих вопросов вы ответили «да», навряд ли вы чувствуете себя комфортно, сидя в том положении, в котором находитесь сейчас. Совсем не обязательно, что вы испытываете сильный дискомфорт, но последствия неправильной осанки накапливаются постепенно.

Наше общество более малоподвижное, чем когда-либо ранее существовавшее. Возрастание использования компьютера для работы и развлечений только усугубляет ситуацию. Учащаются случаи таких повреждений, как запястный синдром или перенапряжение шеи, связанных с постоянным использованием компьютеров. Эргономичная офисная и компьютерная мебель, не говоря уж о специалистах, приходящих в ваш офис, дабы приспособить вас под вашу мебель, обретают все большую популярность.

Можете ли вы снизить риск получения травмы, сидя за рабочим столом?

Можете не сомневаться — это возможно.

Для начала убедитесь, что ваше рабочее пространство вам подходит. Ваш стул должен обеспечивать надлежащую опору для поясницы и поддерживать удобное вертикальное положение. Ваши ноги должны свободно доставать до пола непосредственно под вами. Высота стула зависит от вашего рабочего места и рода занятий, но, как правило, желательно, чтобы локти были немного ниже или на уровне запястий, а не выше.

Если из-за травмы или по состоянию здоровья вы не можете сидеть прямо, не испытывая боли, спросите специалиста по эргономике, что подойдет именно для вас.

Правильная осанка

Когда ваша мама заставляла вас стоять прямо, едва ли вы знали, что она оказывает вам услугу. Правильная осанка может уменьшить усталость и предотвратить перенапряжение в шее, плечах и пояснице.

Когда вы стоите, распределяйте вес поровну на обе ноги. Ноги должны быть расставлены примерно на ширину бедер, колени немного расслаблены. Слегка подтяните мышцы брюшного пресса к позвоночнику, чтобы оказывать позвоночнику поддержку. Плечи должны быть немного оттянуты, а лопатки чуть сближены. Голова должна находиться в прямом положении, не следует вытягивать шею вперед.

Часто правильно сидеть гораздо сложнее, чем правильно стоять. На стуле так удобно сутулиться. Экран компьютера слишком далеко, поэтому вы вытягиваете шею вперед. Вы думаете, что такое положение помогает сэкономить энергию, но на самом деле, оно только еще больше утомит вас. Легкие не могут свободно вобрать воздух. Мышцы верхней части спины устают поддерживать это наклонное положение. Поясница страдает от того, что ничто ее не поддерживает.

В сидячем положении действуют те же принципы, что и в стоячем.

Плечи должны быть немного оттянуты вниз, а лопатки чуть притянуты друг к другу. Голова должна находиться в прямом положении. Бедра должны находиться на одном уровне, ноги равномерно выставлены вперед.

Все пойдет насмарку, если вы будете класть ногу на ногу. Кроме того, в крепко сжатых ногах ухудшается циркуляция крови. Забудьте все, что вы слышали об этикете и (главным образом это относится к женщинам) знайте, что вы будете гораздо более здоровыми, если не будете сидеть нога но ногу, а будете равномерно распределять вес на обе ноги.

Короткие комплексы упражнений

Естественно, лучшим вариантом была бы возможность каждый час выходить на прогулку. Но не так уж много людей могут позволить себе подобную роскошь, хотя несложная гимнастика в течение рабочего дня поможет вам избежать перенапряжение или боль.

Теперь на многих компьютерах установлена программа, которая каждый час напоминает вам о том, что нужно встать и подвигаться. Может показаться странным, но многие люди бывают настолько поглощены работой, что, если им не напоминать, они забывают об этом.

Во время работы нужно каждый час вставать и проводить 3-5 минут растягиваясь. Сделайте несколько глубоких вдохов и, если есть такая возможность, немного прогуляйтесь или, хотя бы чуть-чуть пройдитесь по комнате. Сделайте легкие круговые движения головой и потяните запястья. Поделайте вращательные движения руками. Когда садитесь обратно, принимайте правильное сидячее положение.

Изложенные выше идеи не заменят занятий фитнесом, но то, что вы задумаетесь над этим и примете меры для улучшению осанки, поможет вам избежать возможных болей и дискомфорта в будущем. Хотите верьте, хотите — нет, но, вероятно, вы станете чувствовать больший заряд энергии на постоянной основе и будете чувствовать себя гораздо лучше в течение всего дня.

Татьяна Ветрина

Читайте также:

• Российский рынок фитнес-услуг
• Хотите похудеть? Пейте воду!
• Идеальная фигура или как набрать вес