Здравствуйте!
Вы попали в отраслевое маркетинговое агентство officemart.ru, охватывающее все аспекты обеспечения современного офиса необходимыми товарами и услугами.

Мы предоставляем не только актуальную информацию по всем направлениям жизнедеятельности офисного бизнеса, но и маркетинговые услуги как агентство, входящее в состав группы «Текарт».

Наша специализация: товары и услуги для офиса.

Если перед вами стоят задачи по стратегии продвижения вашего бизнеса, увеличению продаж, поиск новых партнеров и многое другое, мы решим любую поставленную задачу, являясь экспертом в данной области.

Предварительный запрос

Отправляя данную форму, даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных.

Все разделы Officemart (64)
Главная | Карта сайта | Разместить рекламу | Конкурсы | О проекте | Рассылка | Помощь | Регистрация | Вход
Справочно-аналитический ресурс обеспечения офиса
Бизнес-туризм и организация досуга / Фитнес
Главная >> Фитнес >> Статьи >> Офисный фитнес
Для нас важно ваше мнение. Стань экспертом!




Статьи


Офисный фитнес

Человек на скейтбордеСтресс – это маленький зверек, который вторгается в мозг и начинает грызть его своими маленькими острыми зубками. Поврежденный мыслительный центр уже не может давать адекватные команды, мы ворчим и раздражаемся, постоянно нервничаем и плохо спим. Заметили у себя подобные симптомы? Пора принимать экстренные меры!

Фитнес vs Интернет

По данным ROMIR Monitoring, 9 из 10 офисных сотрудников в России используют служебный компьютер и Интернет в личных целях. То есть практически для всех обитателей офиса регулярные "перемигивания" с коллегой в ICQ, изучение френд-ленты в LiveJournal или пасьянс "Косынка" на самом деле острая производственная необходимость. Ведь и то, и другое, и третье наряду с чашкой кофе, сигаретой и печеньем нужны менеджерам, чтобы справиться со стрессом на работе.

Можно долго расхваливать возможности Интернета как средства борьбы со стрессом, но разумнее будет отнести его к разряду антидепрессантов, имеющих, как известно, сильный побочный эффект. Какой?

Лучше спросите – какие. Загибаем пальцы:

  1. Интернет затягивает. Это наркотик. Башорг куда интереснее скучных офисных будней, а флирт в аське привлекательнее выговора начальника.
  2. Интернет – скорее иллюзия отдыха. Глаза по-прежнему напряжены, тело находится в неудобной позе.
  3. Во многих компаниях отслеживают, на какие сайты заходят сотрудники. Приплести ежедневное посещение "Одноклассников" к повышению показателей вряд ли получится.
Можно и продолжить, но, наверное, уже достаточно.

Лучший способ немного отдохнуть, развеяться, а также взбодриться – любая физическая активность. Прекрасный пример того, какой массовой она может быть, нам дают немцы.

В Нюрнберге состоялся второй ежегодный марафон госслужащих. Этот забег можно назвать "комнатным", поскольку вся дистанция проложена исключительно внутри помещений. Участникам пришлось преодолевать крутые лестничные пролеты и лабиринты бесконечных холлов. В этом году – во избежание пробок – количество чиновников, желающих пробежаться по родным учреждениям, пришлось ограничить до 150 человек. Состязания прошли под девизом "главное – не победа, а участие". Те, кто не хотел преодолевать все 42 километра, могли ограничиться половиной дистанции либо записаться в эстафету.

Перспективная зорька

Итак, решено – дружим со спортом, а не с Интернетом. Но с чего начать и как заниматься офисным фитнесом так, чтобы это не слишком смущало коллег?..

На одном из сайтов, посвященных здоровому образу жизни, я нашел забавную фразу: "Вам кажется, что ваши коллеги замечают ваши усилия и втихомолку посмеиваются над вами? На самом деле, в глубине души они просто завидуют вашей силе воли".

Возможно. Но никому неприятно, когда над ним смеются. Да и не всегда бывает время на фитнес – когда много работы, невольно забываешь не только о тренировке, но и об обеде.

Есть простой рецепт (испытано на себе) поддерживать организм в тонусе. К тому же он здорово помогает проснуться и прийти в себя, независимо от того, что вы делали вчера.

Первое. Водные процедуры, дубль 1. Утром, перед тем как почистить зубы и сделать прочие неотложные дела, просто суньте ноги под холодную струю крана. Проснетесь сразу – гарантирую.

Второе. Зарядка, как бы банально это ни звучало. Берете любой комплекс утренней гимнастики и примеряете на себя. Какие-то упражнения можно убрать, другие добавить – главное не столько накачанные мускулы, сколько ваше скорейшее пробуждение и дозированная нагрузка. Если есть желание – можно включить в комплекс и силовые упражнения. Но злоупотреблять не стоит. Идеальный вариант – походить хоть пару месяцев на какие-либо единоборства и научиться премудростям бойцовской разминки.

Третье. Утренняя пробежка. Не пугайтесь. Это не больно и не страшно. В данном случае нет необходимости долго и стремительно наматывать круги на стадионе – можно ограничиться парой-тройкой или немного пробежаться по кварталу. Главное – подальше от дорог и поближе к зелени. ВАЖНО! Если вы еще не проснулись или чувствуете себя разбитым, бегать не стоит – зачем насиловать организм? Ничего, кроме головной боли, вы в итоге не получите.

Четвертое. Водные процедуры, дубль 2. Душ. Просто душ. Лучше контрастный или в меру холодный. Если не бросите и будете постепенно понижать температуру воды, из вас может получиться замечательный морж.

Ну что, проснулись? Не поверите – утренняя разминка будет весь день поддерживать вас в тонусе. А если будете заниматься ею регулярно, то еще и накачаете мускулы. Тот, кто уделяет спорту хотя бы 30 минут в день, вполне может считаться спортивным человеком.

Нет этих 30 минут? Найдите. Уж поверьте, ваша возросшая производительность с лихвой окупит временные затраты…

Миссия выполнима

Не успели позаниматься дома? Ну что ж, с кем не бывает – все любят поспать – пробежку вы, наверное, все же сделали – по пути на работу. Все потеряно? Рано радуетесь. На зарядку становись!

Если вы не счастливый обладатель личного кабинета (у меня в офисе одно время висела боксерская груша – и спорт, и разрядка), то придется заниматься фитнесом на виду у коллег. Попробуйте предложить им устраивать совместные спортивные пятиминутки – может быть, кто-то и согласится.

В некоторых странах, например в Японии, производственная гимнастика – обязательный атрибут рабочего дня. Кстати, по некоторым данным, эту полезную норму, значительно повышающую производительность труда, японцы позаимствовали у СССР…

Как, вы не нашли среди коллег сторонников здорового образа жизни? Ну тогда (тсс!!!) приступаем к скрытой тренировке.

Любой комплекс упражнений, в том числе и офисный, нужно начинать с разминки.

Так как тренировка почти секретная, никаких приседаний и маханий руками не будет. Идеальный вариант – подняться и спуститься на два-три этажа. Еще лучше – немного прогуляться по улице. Вы сразу же разбудите сонную от сидячего положения кровеносную систему. А заодно и передохнете на пару минут от рабочей суеты.

Начнем с самого простого – упражнений для глаз. Давно известно, что работа за компьютером может привести к ухудшению зрения. Проблема здесь вовсе не во "вредном излучении", а в привычке проводить долгие часы не мигая и неподвижно уставившись в монитор. Если хотите сохранить отличное зрение, время от времени нужно делать упражнения для глаз. Они хорошо знакомы нам еще с детства – наверняка выполнять их вам советовал окулист.

Из-за манипуляций с мышью практически у всех, кто имеет дело с компьютером, возникают проблемы с правой кистью – развивается так называемый туннельный синдром. Для того чтобы снять боль, необходимо регулярно выполнять несколько простых упражнений для кистей рук. Можно купить специальные резиновые эспандеры и уже через месяц гордиться крепким рукопожатием.

Поерзайте ногами под столом. Напрягайте и расслабляйте пресс, разные группы мышц. Почаще меняйте положение своего тела, используйте возможность физической активности при любой возможности.

Поищите в Интернете комплексы офисного фитнеса – их представлено немало, а насколько активной будет тренировка, во многом зависит от вас самих, начальства и атмосферы в коллективе. Главное – не отлынивать.

Если хочешь быть здоров

Одно из самых уязвимых мест офисных работников – это позвоночник. Между тем именно от него во многом зависит общее состояние здоровья.

Правило номер один – всегда прямая спина и правильная осанка. Если вы читаете эти строки сидя за компьютером, обратите внимание на свою осанку прямо сейчас – выпрямите спину и подтяните живот! Правило номер два – руки и локти должны полностью лежать на столе под углом примерно 90 градусов по отношению к телу.

Монитор должен стоять так, чтобы вам не нужно было все время наклоняться или же, наоборот, задирать голову вверх. Настройте шрифты и положение экрана так, чтобы не возникало желания прильнуть к монитору носом. Чтобы рука меньше уставала, используйте коврик для мыши с ортопедической подушечкой.

Вы так увлечены работой, что забываете сделать перерыв на разминку? Используйте любую компьютерную программу, которая выводит на экран напоминания по расписанию. В конце концов, поставьте будильник или напоминание в вашем мобильном телефоне. И ни в коем случае не снимайте усталость или стресс кофе, энергетиками или алкоголем. В конце концов, есть более естественные и приятные удовольствия.

Здоровье человека зависит от трех составляющих: разума, души и тела. Поддерживайте их в норме, и многие проблемы самоустранятся. Активно отдыхайте. И помните – главное не установление спортивных (впрочем, и любых других) рекордов, а здоровье и гармония с самим собой.

Александр Удиков

08.04.2008
Источник: e-perspektiva


Читайте также:

 Все статьи раздела "Фитнес"


ВХОД В КАБИНЕТ
Логин:
Пароль:
 

Отправляя данную форму, даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных.

Я забыл пароль Регистрация
Всего в этом разделе:
      36 компаний

Бизнес-туризм и организация досуга / Фитнес

Archive.Officemart.ru - Архив OfficeMart.Ru за 2000-2005 г.г. (Канцелярские и офисные товары).
© 2000 - 2021 OfficeMart.ru – проект маркетинговой группы "Текарт".
За достоверность информации, размещенной абонентами, портал OfficeMart.Ru ответственности не несет.
Веб-дизайн, разработка сайта, продвижение сайта - Текарт
Все замечания, предложения и пожелания отправляйте по адресу manager@officemart.ru, по телефону (495) 790-75-91 или ICQ: 442880368.
Политика в отношении обработки персональных данных


Рейтинг@Mail.ru
Стань экспертом!