Здравствуйте!
Вы попали в отраслевое маркетинговое агентство officemart.ru, охватывающее все аспекты обеспечения современного офиса необходимыми товарами и услугами.

Мы предоставляем не только актуальную информацию по всем направлениям жизнедеятельности офисного бизнеса, но и маркетинговые услуги как агентство, входящее в состав группы «Текарт».

Наша специализация: товары и услуги для офиса.

Если перед вами стоят задачи по стратегии продвижения вашего бизнеса, увеличению продаж, поиск новых партнеров и многое другое, мы решим любую поставленную задачу, являясь экспертом в данной области.

Предварительный запрос

Отправляя данную форму, даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных.

Все разделы Officemart (64)
Главная | Карта сайта | Разместить рекламу | Конкурсы | О проекте | Рассылка | Помощь | Регистрация | Вход
Справочно-аналитический ресурс обеспечения офиса
Бизнес-туризм и организация досуга / Фитнес
Главная >> Фитнес >> Статьи >> Офисная разминочка - специально для бухгалтера
Для нас важно ваше мнение. Стань экспертом!




Статьи


Офисная разминочка - специально для бухгалтера

Монотонная работа вызывает болезненное перенапряжение определенных групп мышц. Улучшить самочувствие помогут самомассаж и простые упражнения, - считает кандидат медицинских наук, невропатолог, руководитель Московского профессионального объединения мануальных терапевтов Алексей Егорович Саморуков.

Большинство современных женщин проводят рабочий день, сидя за столом. К вечеру бухгалтеры, корректоры, научные работники нередко испытывают боли в пояснице, плечах. Те, кто трудится стоя - парикмахеры, продавцы, - зачастую страдают от "тяжести" в ногах. Вроде бы работа у этих людей не тяжелая - не мешки, как говориться, грузить. Тогда откуда берутся усталость и болезненные ощущения?

Находясь в однообразной позе долгое время и занимаясь монотонной работой, мы нагружаем одни и те же мышцы. Естественно, они перенапрягаются - отсюда болевые ощущения.

Основная нагрузка при длительном сидении приходится на мышцы поясницы и плечевой пояс. Те, кто имеет дело с клавиатурой - будь то клавиатура пишущей машинки, компьютера или даже рояля, еще и перенапрягают кисти рук и шейный отдел.

Кстати, сидячий образ жизни ведут не только "конторские" служащие. Сидя работают и водители общественного транспорта - за рулем трамвая и троллейбуса сегодня чаще всего можно увидеть именно женщину. Вагоновожатые испытывают особенно сильную нагрузку на мышцы поясницы и плеч. Ведь водитель вынужден на протяжении всего рабочего дня сохранять одну и ту же позу - руки на руле, ноги на педалях. Он не может даже слегка, не вставая с места, изменить свое положение - откинуться на спинку кресла, вытянуть ноги.

Те, кому приходится много стоять, перегружают мышцы нижних конечностей и поясницу. Кроме того, сильно устают стопы. А если при этом приходится еще и активно работать руками, как, например, это делают парикмахеры, то перенапрягаются мышцы плеч. К счастью, мышечных болей можно избежать. Нужно только во время рабочего дня через каждый час делать самомассаж и несколько упражнений. Это не займет больше 3-5 минут. Из приведенных ниже расслабляющих приемов массажа и упражнений выберите себе те, которые направлены на беспокоящие вас мышцы.

Мы писали, мы писали

Упражнения для пальцев, которые мы выполняли в начальных классах под эту считалочку, к машинописи отношения не имеют. Тем, кто много печатает, снять напряжение с кистей рук поможет такой массаж. Пальцами левой руки вращательными движениями поочередно разминаем каждый палец правой. Затем правой рукой массируем пальцы левой.

Теперь массируем области между пальцами. Указательный и большой пальцы правой руки зафиксируйте между мизинцем и безымянным пальцем левой. Причем указательный палец должен находиться с тыльной стороны кисти, а большой - со стороны ладони. Круговыми движениями разминайте межпальцевые промежутки. Болезненных ощущений быть не должно. Закончив массировать левую руку, переходите к правой.

Займемся лучезапястным суставом. Большим и указательным пальцами правой руки обхватываем запястье левой. Указательным пальцем нащупайте одну косточку, а большим - другую. Пытайтесь как бы придвинуть косточки друг к другу, слегка надавливая на них. Аналогично промассируйте запястье правой руки.

Для расслабления кистей рук полезно использовать приемы так называемой изометрической активации мышц. Правой рукой насколько возможно отогните пальцы левой - все, кроме большого - в направлении от себя. Зафиксируйте кисть в таком положении на 8 секунд. Отдохните 3 секунды. Повторите упражнение еще 2 раза. То же самое проделайте с правой рукой.

Теперь действуем в противоположном направлении - правой рукой сгибаем кисть левой руки к себе, нажимая на ее тыльную сторону. Задерживаемся в таком положении на 8 секунд. Перерыв - 3 секунды. Затем два повтора, между которыми трехсекундный отдых. Обратите внимание - амплитуду сгибания или разгибания кисти с каждым повтором упражнения нужно увеличивать.

Загруженные плечи

Даже если вы будете регулярно расслаблять массажем и упражнениями кисти рук, вы можете ощущать усталость в пальцах. Всему виной мышцы плеч. Если они слишком устали, то пальцы не будут справляться с работой - возникнет так называемый синдром перегруженной кисти.

Расслабить мышцы плеч можно следующим образом:

  • Сидя на стуле, обопритесь локтем согнутой правой руки на какой-либо подходящий по высоте предмет. Давите локтем вниз в течение 8 секунд. Выполните это упражнение 3 раза. Перед каждым повтором отдыхайте 3 секунды. Аналогично поработайте с левой рукой.
  • Сядьте на стул лицом к стене. Согните правую руку. Предплечьем - то есть и локтем и ладонью - обопритесь на стену. Кистью давите на стену что есть силы 8 секунд. Выполняйте упражнение по уже привычной схеме - 3 повтора с интервалами в 3 секунды. То же самое с левой рукой.
  • Сидя, выпрямите спину. Тыльной стороной кисти правой руки давите на спину в области поясницы в течение 8 секунд. Повторите трижды и сделайте упражнение правой рукой.
Теперь упражнения для мышц шеи:
  • Выпрямите спину. Голову держите ровно. Положите ладони на затылок. Старайтесь голову откинуть назад, в то время как руки должны удерживать ее в первоначальном положении. Оказывайте давление затылком на руки в течение 8 секунд. Отдохните 3 секунды. Повторите 2 раза.
  • Переместите ладони на лоб. Препятствуйте руками наклону головы вперед на протяжении 8 секунд. Выполняйте упражнения по той же схеме, что и предыдущее.
  • По аналогии сделайте упражнения вправо и влево.
Итак, мы сняли напряжение с кистей, плечевого пояса, шейного отдела.

Расслабляем поясницу

Против мышечных болей в пояснице полезно применять следующие упражнения:
  • Откиньтесь на спинку стула. Спинка должна быть сплошной. Два кулака подложите под спину в области поясницы. Большие пальцы должны упираться в позвоночник справа и слева. Плавно прогнитесь назад. Зафиксируйте свое положение на 8 секунд. (Кстати, если расположить кулаки сантиметров на 7-10 выше, то вы разгрузите грудной отдел позвоночника.)
  • Теперь поставьте стул у стены и сядьте лицом к ней. Ладонями упритесь в стену и максимально наклонитесь вперед. Делайте это медленно. Постарайтесь перенести всю нагрузку на руки и расслабить поясницу. Теперь еще немного наклонитесь и замрите на 8 секунд. Отдых - 3 секунды. Сделайте упражнение 3 раза.
Следующие упражнения помогут расслабиться одновременно мышцам поясницы и грудного отдела:
  • Сядьте, прижавшись спиной к спинке стула. Опущенные вниз руки заведите за спинку. Глубоко вдохните, а на выдохе выполните покачивающиеся движения корпусом вперед-назад.
  • Сядьте на стуле лицом к стене так, чтобы колени в нее упирались. Руки согните в локтях и положите на стену на уровне лба - вдох. На выдохе наклонитесь вперед и лбом упритесь в руки. Задержитесь в таком положении на 8 секунд. Отдохните 3 секунды и выполните все сначала еще два раза.
Позаботимся о стопах

У тех, кто рабочий день проводит на ногах, особенно большую нагрузку испытывают мышцы голеней и стоп.

Очень хорош такой массаж стоп. Согните правую ногу и положите ее на бедро левой. Большие пальцы рук расположите на подошвенной поверхности стопы, а остальные - на тыльной. Давящими движениями разминаем межкостные промежутки. Начинать массаж следует от пальцев и постепенно передвигаться вверх - к своду стопы. Побалуйте массажем и левую стопу.

Не меняя положения "нога на ногу", возьмитесь за стопу правой ноги так, чтобы руки располагались по ее бокам. Большие пальцы рук должны находиться на тыльной поверхности стопы, остальные - на подошвенной. Надавите на края стопы, как бы пытаясь согнуть ее вдоль пополам. Затем постарайтесь максимально разогнуть стопу. Повторите то же самое с левой ногой.

Своды стоп тоже нуждаются во внимании. Условно разделите стопу на три равные части так, чтобы две части располагались до голени, а третья - за ней.

Левую руку поместите на нижнюю часть стопы, а правую - на верхнюю. Ваши пальцы должны находиться на границе между 2-й и 3-й частями стопы. Поддерживая стопы снизу левой рукой, правой делайте небольшие толчковые движения. Не забудьте уделить внимание левой ноге.

Мышцы голени можно расслабить следующим образом:
  • Сидя на стуле, подсуньте мысок под край стоящей напротив скамьи или дивана. Тяните носок на себя. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. Затем 3 секунды отдохните и повторите упражнение еще два раза.
  • Теперь упритесь мыском в стену или в край все той же мебели. Старайтесь максимально разогнуть стопу. Замрите на 8 секунд. Расслабьтесь на 3 секунды. И все сначала дважды.
У тех, кто много времени проводит стоя, есть еще одна проблемная область - тазобедренные суставы. Разгрузить их можно такими упражнениями.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы не держите на весу. Прижмите колени друг к другу что есть силы. Зафиксируйте это положение на 8 секунд. Далее по привычной схеме.
  • Теперь захлестываете колени ремешком и, пытаясь преодолеть его сопротивление, старайтесь развести ноги. Восьмисекундное напряжение чередуйте с трехсекундным расслаблением.

Наталья Дмитриева
«Женское здоровье»

23.07.2008
Источник: Правда.Ру


Читайте также:

 Все статьи раздела "Фитнес"


ВХОД В КАБИНЕТ
Логин:
Пароль:
 

Отправляя данную форму, даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных.

Я забыл пароль Регистрация
Всего в этом разделе:
      36 компаний

Бизнес-туризм и организация досуга / Фитнес

Archive.Officemart.ru - Архив OfficeMart.Ru за 2000-2005 г.г. (Канцелярские и офисные товары).
© 2000 - 2021 OfficeMart.ru – проект маркетинговой группы "Текарт".
За достоверность информации, размещенной абонентами, портал OfficeMart.Ru ответственности не несет.
Веб-дизайн, разработка сайта, продвижение сайта - Текарт
Все замечания, предложения и пожелания отправляйте по адресу manager@officemart.ru, по телефону (495) 790-75-91 или ICQ: 442880368.
Политика в отношении обработки персональных данных


Рейтинг@Mail.ru
Стань экспертом!