Статьи

Фитнес на пляже

Самая большая летняя несправедливость: за долгожданные отпускные дни женщины набирают килограммы, с которыми так болезненно расставались в течение нескольких предыдущих месяцев. Полностью расслабившись, мы забываем о диете и правильном питании, а большую часть времени проводим в шезлонге у бассейна. Чтобы впечатления о прекрасно проведенном отпуске не омрачались не застегивающимися на талии брюками, можно потратить свободное время не только с удовольствием, но и с пользой. Следуй нашей инструкции.

1. Ходи пешком. Всегда и везде! Именно ходьба помогает сохранить ноги стройными, а ягодицы – подтянутыми. Держи спину прямо, подбородок слегка подними вверх, ногу выноси вперед прямо, опуская сначала пятку, затем всю ступню целиком. Если пляж находится не у отеля, радуйся. И не вздумай брать такси или пользоваться каким-нибудь другим транспортом (кроме велосипеда). Лучше пройдись пешком до пляжа. Прежде чем заходить в воду, врачи рекомендуют хорошенько размять голеностопы. Чтобы не выглядеть при этом странно, совершая круговые движения ногами, стоя на берегу, ходи пешком. Нет лучшей разминки, чем ходьба.

Итого: прогуливаясь пешком, можно сжечь до 200 ккал. А если ты несешь на своих плечах увесистую пляжную сумку, то ходьба по интенсивности становится сопоставима с бегом (сгорает до 300 ккал!).

2. Бегай по песку. Многие голливудские звезды признают, что подтянутой спортивной фигурой они обязаны пробежкам по морскому берегу. Секрет в том, что при беге по песку ноги вязнут и встречают сопротивление от поверхности. При этом затрачивается в несколько раз больше энергии, чем при беге, к примеру, по ровной асфальтовой дорожке.

Итого: всего за 20 минут ты уничтожишь до 300 ккал!

3. Тренируйся в воде! Исследованиями доказано, что благодаря аэробным тренингам в воде жир сжигается эффективнее, чем во время подобных тренировок на суше. Все дело в сопротивлении воды, которое превышает сопротивление воздуха в 10 раз. Ты наверняка знаешь, что плавание считается одним из лучших способов привести в тонус мышцы и достичь прекрасных результатов в короткие сроки.
Вот еще несколько легких на вид, но эффективных упражнений:

• Ляг на живот в полосе прибоя. Приподними корпус, опираясь на согнутые в локтях руки и пальцы ног. Во время приливной волны выпрями руки, перенося центр тяжести на ладони. С отступлением волны вернись в исходное положение.
  
• Бег в воде. Уровень воды должен достигать колена, талии или груди. В качестве разминки – бег на месте в течение двух-трех минут, а в качестве аэробной тренировки – 20-минутный марш-бросок. Старайся как можно выше поднимать колено, а ногу опускать на всю стопу.
  
• Стоя в воде по грудь, ноги на ширине плеч, выполняй махи руками в стороны, руки держи ладонями вниз. Сделай по 10 махов.
  
• Стоя по грудь в воде, вытяни перед собой руки и попеременно поднимай то левую, то правую ногу, стараясь ладонями коснуться кончиков пальцев ног.
  
• Также эффективны повороты корпуса и наклоны в стороны.

• Встань прямо, ноги на ширине плеч. Возьми в руки концы полотенца. Подними прямые руки вверх над головой и натяни полотенце. С выдохом наклоняй корпус в стороны, натягивая полотенце как можно сильнее. Повтори по 10–15 раз для каждой стороны.
  
• Вытяни прямые руки с натянутым полотенцем перед собой (как в упр. 1). Подними согнутую ногу (следи, чтобы угол в колене был прямым) и разверни корпус в ее сторону. Затем смени ногу и сторону поворота.
  
• Сядь, вытяни ноги, возьми в руки концы полотенца. Накинь полотенце на середину стопы и начинай медленно сгибать руки, разводя локти в стороны. Следи, чтобы локти смотрели не вниз, не опускай их. Сгибая руки, поднимай прямую ногу вверх.

Мария Кузнецова

Читайте также:

• Российский рынок фитнес-услуг
• Хотите похудеть? Пейте воду!
• Идеальная фигура или как набрать вес