Здравствуйте!
Вы попали в отраслевое маркетинговое агентство officemart.ru, охватывающее все аспекты обеспечения современного офиса необходимыми товарами и услугами.

Мы предоставляем не только актуальную информацию по всем направлениям жизнедеятельности офисного бизнеса, но и маркетинговые услуги как агентство, входящее в состав группы «Текарт».

Наша специализация: товары и услуги для офиса.

Если перед вами стоят задачи по стратегии продвижения вашего бизнеса, увеличению продаж, поиск новых партнеров и многое другое, мы решим любую поставленную задачу, являясь экспертом в данной области.

Предварительный запрос

Отправляя данную форму, даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных.

Все разделы Officemart (64)
Главная | Карта сайта | Разместить рекламу | Конкурсы | О проекте | Рассылка | Помощь | Регистрация | Вход
Справочно-аналитический ресурс обеспечения офиса
Бизнес-туризм и организация досуга / Фитнес
Главная >> Фитнес >> Статьи >> Как стать Аполлоном за 10 дней
Для нас важно ваше мнение. Стань экспертом!




Статьи


Как стать Аполлоном за 10 дней

Как стать Аполлоном за 10 дней
Польза от занятий спортом очевидна для всех. Аэробные и силовые нагрузки помогают поддерживать тело в тонусе, а процессы, происходящие в организме – на должном уровне. Благодаря этому мы чувствуем себя бодрее, активнее, жизнерадостнее, сильнее физически и психологически. Не секрет, что занятия спортом помогают буквально построить свое тело, и даже если вам не удастся превратиться в звезду бодибилдинга или шейпинг-модель, вы несомненно преобразитесь в лучшую сторону, и результат тренировок будет заметен не только вам, но и окружающим.

Воодушевленные советами модных журналов, друзей или фитнес-экспертов и вооруженные базовыми и, порой, поверхностными знаниями о видах и системах тренировок, мы смело вступаем в мир спорта, готовые свернуть горы на пути к обретению идеальных форм. Однако через некоторое время мы замечаем, что наш энтузиазм значительно поутих, а желание заниматься и работать над собой и вовсе исчезло. Мы ни на шаг не приблизились к желаемому результату или прогресс настолько мал, что на смену активному стремлению приходит скука, уныние и разочарование.

В чем же причина происходящего? Неужели все обещания обрести стройное тело всего лишь пустой звук или ловкий рекламный трюк? Вовсе нет. Дело в неправильном подходе к системе тренировок как таковой.

Для того чтобы достичь желаемого результата, прежде всего, необходимо уяснить для себя, что каждый человек ограничен определенным набором характеристик, заложенных в нем природой. Например, люди, генетически предрасположенные к полноте, никогда не станут хрупкими и легкими, а невысоким от природы вряд ли удастся стать выше. Однако если грамотно подойти к решению проблемы, любой недостаток возможно обратить в достоинство, разумеется, не без труда. При помощи индивидуально подобранной системы тренировок, построенной с учетом физиологических особенностей человека, можно скорректировать фигуру таким образом, чтобы она выглядела максимально гармонично. Правильно составленная программа занятий поможет высоким и худым нарастить мышечную массу и сделать тело более сильным и мускулистым, а страдающим полнотой – снизить процент жировой ткани и укрепить мышцы. А вот неправильно подобранная тренировка может дать обратный эффект: при неизменном проценте жировой ткани с ростом мышечной массы объемы будут не снижаться, а наоборот, увеличиваться, а высокоинтенсивная тренировка не поможет увеличить мышцы, и они будут только уменьшаться в размерах.


Типы телосложения
Как стать Аполлоном за 10 дней
Чтобы избежать подобных неудач на начальном этапе тренировок и получать от занятий реальную пользу и удовольствие, сохраняя постоянную мотивацию, прежде всего, необходимо определить тип вашего телосложения и уже в соответствии с ним подобрать наиболее подходящую вам программу занятий, а также тип питания, немаловажный в процессе совершенствования своего тела.

Для начала немного полезной информации. Впервые характеристики типов телосложения были выделены американским психологом Шелдоном в 1940 году. По его мнению, телосложение характеризует совокупность трех компонентов: эндоморфного, мезоморфного и эктоморфного, каждый из которых может быть выражен в большей или меньшей степени.

Чистый эндоморф, как правило, имеет круглую голову, большой живот и большое количество подкожного жиpа, особенно в области бедер и плеч. При этом он обладает тонкими запястьями и лодыжками, слабыми pуками и ногами.

Типичный мезоморф характеризуется преобладанием костей и мышц. У него широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира у мезоморфа минимально.

100%-ный эктоморф – это высокий худой человек с вытянутым лицом, высоким лбом, узкой грудной клеткой и животом, тонкими длинными руками и ногами. Подкожный жировой слой у него почти отсутствует, мускулатура не развита или развита плохо.

Считается, что окончательно тип телосложения складывается к 20-25 годам при нормальном питании и двигательной активности. Крайние варианты типов телосложения встречаются очень редко. Как правило, в теле человека проявляются все три компонента, причем один из них преобладает над остальными. Разные части тело одного человека иногда могут принадлежать к разным конститутивным типам. Такое несоответствие называется дисплазия.

Система тренировок для каждого конститутивного типа имеет свои особенности.


Особенности тренировочной системы и питания для эндоморфа
Как стать Аполлоном за 10 дней
Эндоморфы отличаются тем, что обладают высоким процентом жировой ткани. Занятия силовыми видами спорта приводят к тому, что эндоморф легко набирает мышечную массу и быстро прибавляет в размерах именно за счет нее. Однако часто все эти мышцы остаются практически невыраженными, скрываясь под слоем жира. Именно поэтому основная задача эндоморфа – сгонка его излишков, скапливающихся, как правило, в так называемых «проблемных зонах» - на талии, груди и ягодицах. В ходе занятий эндоморфам необходимо делать упор на аэробные упражнения, которые следует делать не реже 3 раз в неделю. Аэробные тренировки должны проводиться при определенной частоте пульса. Чтобы вычислить оптимальное количество ударов в минуту, необходимо вычесть свой возраст из 220 и умножить результат сначала на 0.6, а затем на 0.7. Полученные два числа будут представлять собой рабочий диапазон пульса.

Что касается силовой нагрузки, эндоморфам следует работать с умеренными весами с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами (не более минуты). Именно такая программа позволит повысить метаболизм, сжечь избытки жира и будет способствовать проявлению рельефа.

Эндоморфам рекомендуется регулярно менять программу тренировок, рабочий вес и количество подходов.

Для поддержания формы им также полезно придерживаться диеты, ограничив потребление жирной высококалорийной пищи.


Особенности тренировок и рациона для мезоморфа
Как стать Аполлоном за 10 дней
Типичный мезоморф атлетичен, мускулист и силен от природы. Он быстро и без труда набирает мышечную массу.

Тренировка для мезоморфа должна включать упражнения с большими весами. Как и у эндоморфа, состав и интенсивность тренировок необходимо часто варьировать.

Мезоморф должен постоянно менять количество подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса и даже углы выполнения упражнений. Наилучшие результаты наблюдаются при чередовании 3-4 недель интенсивных и 1-2 недель легких тренировок.

Если мезоморф ставит своей целью построение мышц, то ему следует свести аэробные нагрузки к минимуму, поскольку они могут привести к быстрой потере сухой мышечной массы. Во время занятий необходимо поддерживать частоту пульса в рабочем диапазоне, рассчитать который можно следующим образом: из 220 вычитается возраст, и полученное число умножается сначала на 0.6, а затем на 0.8.

Рацион мезоморфа обязательно должен включать белки (2 грамма на килограмм веса в день) и большое количество углеводов. Более 20% калорий может поступать из жиров.


Тренировка и питание для эктоморфов
Как стать Аполлоном за 10 дней
По размерам и массивности мышц эктоморфы занимают последнее место, поэтому нарастить объем им сложнее всего. Однако не стоит терять надежды.

Для того чтобы добиться результатов, необходимо отдать предпочтение базовым упражнениям с большими весами: приседаниям со штангой, становой тяге, жимам лежа, сгибаниям рук с отягощениями и т.д. Для повышения интенсивности тренировок можно использовать различные методы: увеличить вес и время отдыха между подходами или делать упражнения с меньшим весом и коротким отдыхом.

Эктоморфам необходимо отдыхать больше, чем другим. Минимальный период восстановления между тренировками должен составлять 48 часов.

Если вы хотите быстрее нарастить мышечную массу, следует уделять достаточное внимание своему рациону. В день количество приемов пищи должно быть не менее 5-7, причем 25% должны составлять белки, 50-60% - углеводы, а остальное должно приходиться на жиры. В рацион непременно следует включать сложные углеводы: фасоль, сладкая кукуруза, нежирные молочные продукты, чечевица, овсянка, макароны.

Благодаря этим рекомендациям вы сможете изменить не только тело, но и отношение к себе, закалить дух и обрести уверенность в своих силах. Если вы задались целью построить свое тело, не стоит забывать, что путь к этому будет длинным и не всегда легким, однако именно самосовершенствование является двигателем, толкающим нас вперед, ведь предела совершенству не существует.

Конечно же, Аполлоном за 10, и даже за 20 дней вряд ли возможно, как бы нам этого ни хотелось. Ваши свершения будут измеряться не временем, потраченным на физические упражнения, а вложенным трудом, а инструментами будут служить упорство, самодисциплина и терпение.

25.12.2006
Источник: Фитнес центр с аквапарком "Кимберли Лэнд"


Визитная карточка компании: Кимберли Лэнд

 Все статьи компании Кимберли Лэнд

Читайте также:

 Все статьи раздела "Фитнес"


ВХОД В КАБИНЕТ
Логин:
Пароль:
 

Отправляя данную форму, даю согласие на обработку моих персональных данных в соответствии с Политикой в отношении обработки персональных данных.

Я забыл пароль Регистрация
Всего в этом разделе:
      36 компаний

Бизнес-туризм и организация досуга / Фитнес

Archive.Officemart.ru - Архив OfficeMart.Ru за 2000-2005 г.г. (Канцелярские и офисные товары).
© 2000 - 2018 OfficeMart.ru – проект маркетинговой группы "Текарт".
За достоверность информации, размещенной абонентами, портал OfficeMart.Ru ответственности не несет.
Веб-дизайн, разработка сайта, продвижение сайта - Текарт
Все замечания, предложения и пожелания отправляйте по адресу manager@officemart.ru, по телефону (495) 790-75-91 или ICQ: 442880368.
Политика в отношении обработки персональных данных


Рейтинг@Mail.ru
Стань экспертом!