21 октября 2008
| Рассылка OfficeMart.Ru |  |
 |
4. Интересное
|
СТАТЬИ, ОБЗОРЫ, ТЕСТЫ
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
РЕЙТИНГ КОМПАНИЙ
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
БЛИЖАЙШИЕ ВЫСТАВКИ
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
ИНТЕРЕСНОЕ
ЗАРЯД БОДРОСТИ: ТРИ ВАРИАНТА УТРЕННЕГО АУТОТРЕНИНГА
Многие люди считают, что самый верный и проверенный способ, позволяющий избавиться от сонного состояния, — это мгновенно подняться с кровати, когда прозвенел будильник, и направиться в ванную, чтобы приобрести бодрствующее состояние под струей прохладной воды. Однако далеко не всем удается применять его в ежедневной практике и не всем такой подъем идет на пользу. Неприятные ощущения в данном случае легко объяснимы. Ваш резкий подъем может прийтись на тот момент (фазу) сна, когда учащается сердцебиение и нарушается дыхательная функция. Во время такого просыпания человек ощущает быстрый ритм сердца, а кроме того — слабость в конечностях, легкое недомогание, головокружение. Первое, что необходимо сделать, чувствуя, что пора просыпаться, — это, как ни удивительно, расслабиться, точнее, избавиться от негативных эмоций и впечатлений, а самое главное — ни в коем случае заранее не накачивать себя мыслями о сложности предстоящего дня. Утренний психологический тренинг — самый важный и определяющий, так как то состояние, с которым человек встает утром, сказывается в течение всего дня. Утренний аутотренинг — это специально разработанный комплекс мысленных, физических и дыхательных упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно. Он использует основные способы саморегуляции и помогает осваивать новые качества характера и восприятия, что и позволяет впоследствии человеку не просто проснуться и встать с постели, а взять от нового дня максимум полезного для себя. С помощью утреннего аутотренинга вы сможете развить в себе состояние уравновешенности, выносливость, ясность мысли, а также конструктивность мышления, умение вовремя расслабляться и собираться, а также достигать высокой работоспособности. Когда мы мысленно расслабляемся, наше тело тоже физиологически расслабляется. Существует постоянная связь между мыслью и телом, между нашими намерениями и фактическими действиями. Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно усвоить новые мыслительные навыки и изменить старые стереотипы поведения. Ваши мысли предшествуют вашим действиям. Вариант 1 Перед началом упражнений уберите из-под головы подушку, лягте на спину и медленно выполните потягивающее движение, подняв руки кверху и вытянув носки ног. Затем поднимитесь с кровати (можете принять контрастный душ) и выполните комплекс упражнений:
Вариант 2 Второй вариант утреннего аутотренинга не требует сколь-нибудь значимых усилий, поскольку упражнения выполняются в постели сразу после того, как человек проснулся. Такую же гимнастику может проводить каждый в том случае, когда лень вставать с постели, но необходимо быстро привести в рабочее состояние все мышцы, растормошить свой организм.
Вариант 3 Утренний аутотренинг — это психологическая тренировка, своеобразный способ релаксации. Ее цель — повысить психическое и умственное состояние, зарядиться положительными эмоциями. Вы можете проводить этот аутотренинг не только лежа или сидя в кровати, будучи еще в полудремотном состоянии, но и, например, принимая контрастный душ. Данный тренинг не требует серьезного умственного напряжения, поэтому его можно проводить, совмещая с любым легким, автоматически выполняемым утренним занятием, будь то умывание, причесывание, одевание и т. п. Итак, улыбнитесь себе и скажите вслух: «Я проснулся(ась), я отдохнул(а), я спокоен(а). Моя нервная система в полном порядке, все мои мышцы, весь мой организм приходят в действие, начинают работать, мой мозг, мои мысли приходят в уравновешенное состояние и радуют меня. Я полон(а) сил, энергии и желания жить, работать, мыслить, радоваться и радовать других». Немного передохнув, продолжайте убедительно внушать себе следующие мысли: "Я отдохнул(а), я выспался(ась), теперь я спокоен(а), умиротворен(а) и при этом чувствую бодрость, активность во всем теле. Я не в силах больше лежать в кровати, я не хочу больше спать, я весел(а), я энергичен(а), я в отличной форме, я прекрасно себя чувствую. У меня замечательное настроение, и я готов(а) делиться им со всеми, что прибавляет мне еще больше радости, уверенности в себе и желания жить и действовать". После такой первичной подзарядки продолжайте убеждать себя в том, что от сна не осталось и следа: «Я окончательно оправился(ась) ото сна, мои органы пришли в рабочее состояние, мое давление, дыхание ипульс нормализовались, я чувствую в своем теле легкость и свободу. Я ощущаю избыток сил и положительной энергии. Я отметаю прочь все проблемы. Теперь я начинаю день с чистого листа, я абсолютно свободен(а) от страхов, от постороннего влияния. Мой новый день, моя жизнь наполняются радостными событиями, приятными впечатлениями, неожиданными ситуациями, о которых я раньше только мечтал(а). Все мои мечты сбываются, все, что не получалось раньше, теперь происходит само собой. Мне везет, я вступаю в новый день без опасений, без всяких сомнений, что он пройдет неудачно, что кто-то навредит мне и нарушит мои планы». Заметьте, что каждая предлагаемая фраза звучит не в будущем времени, а в настоящем — вы своим самовнушением исключаете всякую возможность плохого течения дел. Самовнушение является одной из важнейших ступеней утреннего аутотренинга, поскольку с помощью слов усиливает вашу веру в то, что вы в состоянии осуществить свои желания, реализовать все свои умения, силы, жизненный опыт, исполнить все, к чему вас приводит интуитивное мышление. Ваше самовнушение — это ясное утверждение, что успех возможен, что вы проснулись не зря и новый день станет лучше, чем вчерашний, значительнее, интереснее, плодотворнее для вас. Слова, обращенные к себе, усиливают веру в то, что вы в состоянии достичь поставленных целей или одной крупной цели, и указывают направление, в котором нужно идти. Они заставляют ваш мозг сконцентрироваться и активно участвовать в достижении цели. Любую из предложенных фраз повторяйте по нескольку раз, делайте это не машинально, а концентрируясь на своих мыслях, стараясь явственно представить в своем воображении все то хорошее, о чем говорите и думаете. Всегда помните: внушение — это позитивное утверждение, сформулированное как нечто уже существующее в настоящем времени. Светлана Ивановна Гладкова, ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТУРЫ ПО ИТАЛИИ
Италия - одна из прекраснейших и удивительных стран мира, посетить которые действительно в радость. Чего стоит один только Рим с его знаменитыми Колизеем, Ватиканом или Сикстинской капеллой! А сколько ещё городов, где есть чем полюбоваться, сколько событий, в которых можно поучаствовать, сколько курортов, где можно чудесно отдохнуть! Эта небольшая страна совершенно непостижима. Её нельзя узнать, не побывав в различных уголках, её нельзя понять, не вдохнув морского воздуха, не поднявшись в горы, не услышав шума городов и звона церковных колоколов. В ней можно жить годами, и постоянно открывать для себя что-то новое: яркие праздники, суету будней, жаркое лето и теплую зиму. И всё же есть шанс попытаться объять необъятное, отправившись в увлекательнейшее путешествие по Италии. Составление индивидуальной программы отдыха открывает перед вами множество возможностей. Это не просто поездка к морю с осмотром местных достопримечательностей в радиусе сотни километров. Это тур по всей стране - если вы того пожелаете - или путешествие в её отдельные регионы. Это реализация вашей мечты - именно таким образом, как вы и хотели. Выбрав индивидуальный тур по Италии, вы сможете совершить путешествие по самым знаменитым городам Италии - Венеции, Флоренции, Риму. Сказочный город на воде давно привлекал к себе туристов со всего мира, теперь насладиться его красотами сможете и вы. Множество мостов проплывут над вашими головами во время прогулок на катере-вапоретто или изящной гондоле. Флоренция - город цветов и лучших произведений эпохи Возрождения. Здесь родились и творили Леонардо да Винчи, Данте, Макиавелли и Микеланджело, здесь, в галерее Уффици находятся старейшие работы великих мастеров. На площади Сеньории, украшенной статуями, вы сможете узнать о главных исторических событиях в жизни города. Легендарный «вечный город» Рим откроет вам величие своих соборов и очарование пейзажей. Здесь можно часами бродить по узким улочкам, наслаждаясь прекрасными видами и слушая звон церковных колоколов. Что ни говори, а поговорка «Все дороги ведут в Рим», пожалуй, верна. Ведь пропустить такое чудо, путешествуя по Италии, никак невозможно! Целый день в провинции Тоскана подарит вам море впечатлений от посещения живописного Кьянти - родине известного по всему миру виноградного вина. Вы сможете побывать в уютных деревушках и небольших городах, в том числе в построенной на трех холмах Сиене. Этот город до сих пор сохранил свой средневековый облик, и поэтому особенно интересен любителям истории и памятников архитектуры. Если это уже не первое ваше путешествие по Италии и вы уже видели все эти города, возможно, вам будет интересен совсем другой маршрут. Древняя Равенна, западная столица Византийской империи, место, где любил бывать Байрон и где похоронен Данте, несомненно понравится вам. Храмы и соборы, статуи и мозаики, прекрасные пейзажи и уютные кафе останутся одним из лучших воспоминаний от поездки. Хотите отрешиться от шума городов и оказаться на лоне живописной природы? Исполнение вашего желания зависит только от вас самих. Индивидуальные путешествия в Италию тем и хороши, что вы можете выбирать, где именно проводить время. Лучшее место для уединенного отдых - озеро Комо. В его прозрачной воде отражаются удивительные пейзажи, а местный воздух наполняет спокойствием и умиротворением. Вы сможете побродить среди буйной зелени деревьев, полюбоваться небольшими домиками с яркими крышами и знаменитыми замками в средневековом стиле. Здесь есть все возможности для активного отдыха - водных видов спорта, скалолазания, верховой езды. И, конечно, не забудьте посетить старинный форт, построенный в 1169 году, и музей скульптуры с его замечательными экспонатами. Достопримечательности Италии - это не только природные пейзажи и архитектура городов. Гурманы, мечтающие попробовать оригинальные блюда итальянской кухни, выбирают гастрономические туры. Ни для кого не секрет, что в каждом районе страны свои рецепты, особенности, тонкости. Попробовать и сравнить, выбрать для себя что-то совершенно необычное, но тем и привлекательное - в этом тоже есть особая прелесть. Индивидуальные туры имеют целый ряд преимуществ перед «стандартными» программами отдыха. Вы едете только туда, где вам действительно интересно. Это как если бы вы отправились в Италию самостоятельно, но только гораздо лучше. Ведь при путешествии «своим ходом» вам придётся думать, где остановиться на ночь, каким транспортом добираться из одного города в другой, рисковать и испытывать неудобства. Программа индивидуальных путешествий позволяет вам получать от поездки одни удовольствия. Заранее обсудив маршрут с оператором, вы получите номера в лучших отелях страны. Хотите роскоши и экзотики? Тогда аренда замка или виллы - то, что вам надо! Первоклассное обслуживание и незабываемые впечатления вам гарантированы. Путешествие по Италии - это возможность подарить себе и своим близким лучшие дни в удивительной стране. Зачем подстраиваться под программу туроператора, если можно построить свой собственный план отдыха? Равелло и Неаполь, Портофино и Сицилия, скромные прибрежные деревушки и манящие горы - всё, что вы пожелаете увидеть, предстанет перед вашим взором. Стоит только захотеть и вовремя договориться о маршруте путешествия с туристической компанией. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
До встречи через неделю! © 1999-2008 Справочно-аналитический ресурс обеспечения офиса OfficeMart.Ru Все замечания, предложения и пожелания отправляйте по адресу manager@officemart.ru, по телефону (495) 790-75-91. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
