|
СТАТЬИ, ОБЗОРЫ, ТЕСТЫ
| 1. |
Чем тренинг отличается от деловой игры? |
| |
Сейчас в России стало модным менеджмент пропускать через призму маркетинга. Топ-менеджеры солидных компаний уже владеют не только финансовыми, юридическими и экономическими инструментами, но и знаниями в области маркетингового управления. В наше время незнание в области продвижения продукта чревато выпадением из конкурентной борьбы за рынки сбыта и пристрастия потребителей. |
| 2. |
Экономия, имидж и статус |
| |
Всем известная классификация «люкс-стандарт-эконом» нашла место даже в таком, казалось бы, утилитарном деле, как формирование канцтоваров. Это очень действенный, экономный и оптимальный способ обеспечить офис всем необходимым. |
| 3. |
Немного о воде |
| |
Зачем нужно пить воду? Сколько воды нужно выпивать за день? Какую воду стоит пить? Ответы на эти и другие вопросы в данном материале. |
| 4. |
Хитрости жизни: как пережить путешествие в транспорте |
| |
Всякое путешествие начинается с дороги. Увы, как бы ни развивались технологии, уйти от этого невозможно. Пока телепортация людям недоступна, самолеты и поезда все же незаменимы. И согласитесь, почти каждый из нас, реже или чаще, но испытывает определенный дискомфорт во время путешествия. |
| 5. |
Фитнес на рабочем месте |
| |
Человеческий организм - это уникальный механизм, но, не смотря на совершенство его функций некоторые действия в процессе эволюции не были предусмотрены, например, сидение на стуле... А ведь в этом положении человек фактически проводит большую часть своей жизни! |
| 6. |
Краска для детских, общественных и медицинских учреждений |
| |
Чем обычно красят школы и детские сады? Алкидными красками, ведь они хорошо моются, имеют высокую стойкость к истиранию и выдерживают различные моющие средства. Безусловно, стены в детских учреждениях необходимо регулярно мыть. Поэтому применение алкидных материалов вроде бы оправдано. |
| 7. |
Как быстро восстановить пропавший голос? |
| |
Говорят, что голос пропадает тогда, когда вам не дают высказаться… У меня голос пропадает довольно редко, но профессия не позволяет терять его надолго. Помогают бабушкины секреты. |
| 8. |
Турагентство окупается после 1075 путевок |
| |
С начала 2007 г. продавать туристические путевки может любое юрлицо. Однако далеко не всем желающим удается из-за высокой конкуренции на этом рынке закрепиться. Как открыть прибыльное турагентство, рассказали успешные ростовские игроки. |
| 9. |
Обзор: Агентства по подбору персонала |
| |
По мнению экспертов, прирост рынка рекрутмента сбавил темпы: если в предыдущие годы он составлял 25-30%, то во втором полугодии 2007 г. — первом полугодии 2008 г. едва дотянулся до 20%. Неубедительные показатели заставили одних рекрутеров расширить спектр своей деятельности, а других — уйти с рынка. |
|
|
РЕЙТИНГ КОМПАНИЙ
 |
ОФИСНОЕ ПРОСТРАНСТВО
|
| |
Лидер | Новичок |
| |
|
|
 |
БИЗНЕС УСЛУГИ
|
| |
Лидер | Новичок |
| |
|
|
|
|
БЛИЖАЙШИЕ ВЫСТАВКИ
|
|
ИНТЕРЕСНОЕ
ФИТНЕС НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ
Человеческий организм - это уникальный механизм, но, не смотря на совершенство его функций некоторые действия в процессе эволюции не были предусмотрены, например, сидение на стуле... А ведь в этом положении человек фактически проводит большую часть своей жизни! Начинается все еще в детском саду, в школе положение еще больше усугубляется, далее добавляются 8 часов в положении сидя на рабочем месте, машина, диван... Очень часто в течение рабочего дня физическая активность сводится к разговорам по телефону и работе за клавиатурой компьютера, а на посещение спортзала нет свободного времени (хотя в 9 случаях из 10 время имеется, но тратится на другие, более интересные, занятия). Можно расправить затекшие конечности и потренировать мышцы, о существование многих из которых вы уже напрочь забыли, "не отходя от кассы", то есть на рабочем месте. Для этого не потребуется никаких спортивных снарядов, только несколько минут свободного времени.
Начнем с упражнений для лица и головы:- некоторые действия могут со стороны показаться несколько странными, поэтому лучше предупредить коллег заранее или вовсе подключить их к выполнению упражнений. Итак, поднимите брови и раскройте глаза как можно шире, одновременно вытягивая язык как можно дальше. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд, повторите упражнение 3-5 раз;
- сидя или стоя прямо отведите голову как можно дальше назад (до появления второго подбородка), задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите 3-5 раз;
- медленно наклоняйте голову вперед и назад, задерживаясь в максимальной точке наклона на 5-10 секунд. Верните голову в прямое положение и расслабьте мышцы шеи. Повторите 3-5 раза;
- наклоните голову, вправо стараясь коснуться ухом плеча. Плечи остаются расслабленными и не поднимаются к уху. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите то же самое с левым плечом;
- медленно поверните голову влево, пока не почувствуете напряжения мышц шеи. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, проделайте такие же повороты вправо (3-5 раз).
Упражнения для рук и плеч:- поднимите плечи к ушам (как будто вы говорите "я не знаю"), задержите на 5-10 секунд и опустите в нормальное положение. Повторите 3-5 раз;
- медленно проделайте круговые движения плечами 5 раз вперед и 5 раз назад;
- сцепите руки в замок и вытяните ладонями вверх, как будто вы потягиваетесь. Повторите несколько раз;
- стоя прямо сцепите руки в замок за спиной и вращайте локтевые суставы вправо и влево. Руки при этом максимально вытянуты;
- сцепленные руки вытяните перед собой ладонями от себя. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд;
- сцепите руки за головой, локти при этом расправлены. Сдвиньте лопатки и задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз;
- поднимите руки над головой и обхватите правой кистью левый локоть, стараясь прижать его к голове так, чтобы вы почувствовали напряжение в мышцах. Проделайте то же самое с правым локтем;
- с помощью правой руки постарайтесь прижать локтевой сустав левой руки к правому плечу и наоборот. Проделайте упражнение 3-5 раз;
- исходное положение, стоя, руки опущены вниз. Скрестите выпрямленные руки перед собой и на вдохе поднимите их над головой. На выдохе опустите руки вниз через стороны. Повторите 3-5 раз.
Упражнения для кистей и запястий:- кисти рук направлены вверх, пальцы выпрямлены. Согните пальцы обеих рук во второй фаланге, задержите несколько секунд в таком положении, затем согните руку в кулак. Снова распрямите пальцы и повторите упражнение 3-5 раз;
- согните руку в кулак, большой палец выпрямлен и направлен вверх. Проделайте большим пальцем круговые движения по и против часовой стрелки. Можно одновременно задействовать обе руки;
- сложите распрямленные ладони перед собой и толкайте сначала левой ладонью правую, а затем наоборот;
- локти согнуты под прямым углом, правой рукой постарайтесь согнуть левую кисть как можно дальше вниз, а затем вверх. Повторите 3-5 раз, проделайте то же самое с правой кистью;
- ладони выпрямлены, пальцы сложены вместе. Поворачивайте ладони вверх и вниз до предела (3-5 раз). Теперь постарайтесь повернуть ладонь как можно дальше вправо и влево.
Упражнения для спины:- сидя прямо обхватите руками левое колено, оторвите левую ногу от пола и поднимите вверх, стараясь при этом коснуться носом левого колена. Поставьте ногу на пол. Повторите 3-5 раз, затем с правой ногой;
- исходное положение стоя, ноги полусогнуты в коленях. Поставьте ладони на нижнюю часть спины, пальцы направлены вниз, делайте толкательные движения, ладонями вперед, прогибая тем временем спину назад. Это упражнения очень полезно после длительного сидения;
- сцепите распрямленные руки над головой и постарайтесь нагнуть корпус как можно дальше вправо, а затем влево. Повторите упражнение 3-5 раз;
- сидя на стуле, положите левую ногу на правую, обопритесь правой рукой о левую ногу и слегка надавите на нее. Голова повернута к левому плечу. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд и повторите в противоположном направлении.
Ноги и щиколотки:- исходное положение стоя. Обопритесь рукой о стену или спинку стула. Согните левую ногу, колено направлено вниз. Держась левой рукой за щиколотку, постарайтесь притянуть левую ногу как можно плотнее к ягодицам. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд, повторите с правой ногой;
- в положении стоя обопритесь распрямленной левой ногой о стабильную поверхность высотой до колена или ниже. Держа руки за спиной, постарайтесь наклонить корпус как можно ближе к колену, не сгибая ног. Задержитесь несколько мгновений в этом положении и повторите то же самое с правой ногой;
- исходное положение: сидя на стуле с выпрямленной спиной и не касаясь спинки стула, ноги стоят на полу. Поднимите распрямленную ногу 10-15см над полом, задержитесь 5-10 секунд в этом положении, сделайте ступней круговые движения и повторите с другой ногой.
Чтобы получить прилив энергии в середине рабочего дня, используйте простую дыхательную технику: глубокий вдох полной грудью через нос (около 4 секунд) и выдох через нос (около 4 секунд). Дыхание диафрагмой или животом обогащаете кровь и головной мозг дополнительным кислородом. Подышав, таким образом, около минуты вы не только снимаете стресс и накопившееся раздражение, но и отдыхаете.
Вот всего несколько вариантов упражнений на рабочем месте. Таким видом фитнеса можно заниматься в любую свободную минуту и даже во время разговора по телефону. Не обязательно выполнять все упражнения сразу, можно разбить их на части и придумать свои вариации. Если вы будете делать такую гимнастику всем отделом, то рабочий фитнес превратится в веселое коллективное занятие. Ежедневные занятия такого рода помогут тонизировать мышцы вашего тела и предотвратить многие профессиональные "сидячие" заболевания. Будьте здоровы!
|
До встречи через неделю!
© 1999-2008 Справочно-аналитический ресурс обеспечения офиса OfficeMart.Ru
Все замечания, предложения и пожелания отправляйте по адресу manager@officemart.ru, по телефону (495) 790-75-91.
|
| |
|
